Gesunde Ernährung für starke Knochen

Starke Knochen sind nicht nur im Alter wichtig, sondern sollten von klein auf gefördert werden. Eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, unterstützt den Knochenaufbau und verhindert Knochenschwund. Kalzium findet sich vor allem in Milchprodukten, grünem Gemüse und Nüssen, während Vitamin D über Sonnenlicht oder bestimmte Lebensmittel wie Fisch und Eier aufgenommen werden kann. Zudem helfen regelmäßige Bewegung, insbesondere Krafttraining und Gewichtstraining, dabei, die Knochendichte zu erhalten. Schon kleine Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil können langfristig Osteoporose vorbeugen.

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